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¿Ejercicios antes o después de desayunar?
Cualquier persona que sepa algo de nutrición deportiva sabe que ejercitarse antes del desayuno contribuye a movilizar grasas. Entonces, es recomendable hacer ejercicio antes o despues de desayunar. Cuando nuestro metabolismo ha utilizado el glucógeno almacenado durante la noche procedente de los hidratos de carbono ingeridos en la cena, es el momento de reclamar los lípidos, la hora de quemar grasas.
Ese inmenso almacén energético que es el tejido adiposo manifiesta su disponibilidad cuando la demanda es elevada. Por eso, una persona con interés de perder kilos de sobra, grasa de sobra, debe aprender a ejercitarse por las mañanas, antes de desayunar.
Existen dos formas de hacerlo:
1. Personas con un estado de forma físico bajo.
- Cena muy tarde la noche anterior.
- Antes del desayuno sal a correr muy despacio, camina rápido, nada o pedalea suavemente y sin llegar a la fatiga. Es conveniente llevar algo de comida por si te mareas.
- Estate atento a las sensaciones, si te sientes debilitado: para y come.
- Desayuna alimentos sólidos y líquidos justo al acabar el entrenamiento
2. Individuos en buena forma física:
- El único objetivo de este entrenamiento es perder un posible exceso de peso
- La noche anterior debes cenar muy pronto (en realidad se trata de merendar tarde) a eso de las 7 de la tarde. 3 horas más tarde debes realizar un entrenamiento de intensidad normal, es decir, aquella a la que estés habituado. Este entrenamiento quema hidratos de carbono.
- Bebe agua tras el entrenamiento y no ingieras nada antes de irte a la cama.
- Levántate, bebe agua y sal a efectuar un entrenamiento suave, sin desayunar, es conveniente que lleves comida, por si te mareas.
- Presta atención a las sensaciones, si te sientes débil, para el entrenamiento y comer
- Desayuna alimentos sólidos y líquidos nada más acabar el entrenamiento.
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