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Como perder grasa

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Como perder grasa. La mejor manera

Siempre que pensamos en iniciar un plan para bajar de peso, además de cambiar los hábitos alimenticios para saber como perder grasa, es fundamental complementar esta decisión con actividad física o deporte. Hasta aquí todos estamos de acuerdo, pero las diferencias comienzan a la hora de planificar la actividad física indicada para este fin y buscar como perder grasa.

Si vas a un gimnasio, en el 90% de los casos te recomendarán que hagas actividad cardiovascular de baja o media intensidad (algunas de las formas de como perder grasa son: con cinta, bicicleta, elíptico, etc). Pero, más allá que para nuestra salud es fundamental entrenar la resistencia, no es la mejor o única herramienta para bajar de peso y como perder grasa.

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Numeros y calorias para saber como perder grasa

Tenemos que tener en cuenta que, en 40 minutos de caminata en cinta, quemamos entre 400 a 500 calorías como máximo, lo que nos daría unas 6 mil calorías al mes -en el caso de que entrenemos 3 veces a la semana-. Esto es muy poco si lo comparamos con las 45 mil calorías que quemamos en reposo mensualmente -esto es igual a unas 1.500 diarias-.

Entonces, ¿Como perder grasa, qué es lo mejor? Respuesta: Realiza entrenamientos que permitan que tu cuerpo queme más calorías en reposo y que esas 45 mil pasen a 60 mil calorías o más. Este resultado se obtiene al entrenar la fuerza.

Si nuestros músculos son más grandes, nuestro cuerpo utilizará más calorías. Entonces, lo que comemos no irá a reserva sino que se convertirá en “combustible” y, como resultado, nos ayudará a bajar de peso graso rápidamente. Es decir, si entrenamos la fuerza, el cuerpo quemará 1.800 calorías diarias o más, en lugar de 1.500 calorías.

Así, a la hora de pensar en un plan para bajar de peso y saber como perder grasa, cambia tus hábitos alimenticios. Luego, planifica tu actividad física de manera tal que el 50% a 60% se lo dediques a trabajos de fuerza y tonificación con pausas cortas y activas, entre un 20% a un 30% a las actividades cardiovasculares y el resto, a la flexibilidad.

Y recuerda que el trabajo de pesas en mujeres no produce una masa muscular exagerada, como las típicas culturistas que salen en las revistas de fitness, ya que no producen tanta testosterona como un hombre, y el resultado será un cuerpo tonificado y con menos grasa que solo haciendo cardio. Ahora, ya sabes como perder grasa de forma correcta.

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